​肥胖就是「病」​

​

過重及肥胖不僅影響個人外表美觀，最重要是對健康有極大傷害。我們必須嚴肅地正視肥胖，看成是一種慢性疾病。肥胖人士身體積聚過多的脂肪組織是導致許多長期病患的主要危害因素。

​​​​​

你真的「過肥」嗎？
 

從醫學上來說，肥胖（obesity）是指身體內有過多脂肪。國際研究顯示體質指數（body mass index，BMI）過低（過輕）或過高（過重及肥胖）人士的疾病及死亡率都會大增，因此控制體質指數於正常水平是維持健康的重要指標。

體質指數（BMI）＝
體重（公斤）*/ [身高（米）x 身高（米）]
*1公斤＝2.2磅

 

根據世界衞生組織（World Health Organization）的建議，亞洲成年人的體質指數分別劃分如下：

過輕                         < 18.5
正常水平                 18.5-22.9
過重                         23-24.9
肥胖                         ≥ 25
嚴重肥胖                 ≥ 30

​

你是否屬於「中央肥胖」？
 

另外，量度腰圍 (Waist Circumference) 是既簡單又方便來衡量腹的方法，若腰圍超標，便有中央肥胖(Central Obesity)的問題，是導致心血管疾病如中風、冠心病和代謝綜和症（即糖尿病、高血壓、高血脂等）的主要風險因素，所以更加要預防有「大肚腩」。亞洲人的標準腰圍如下：

男性：應少於35.5吋（約90厘米）

女性：應少於31.5吋（約80厘米）

​
脂肪的百分比(Body Fat Percentage)重要嗎？
 

過多內臟脂肪會令身體自行釋放出危及身體的細胞激素，使血壓和血糖上升率增加。得知身體脂肪的百分比有助了解個人肥胖的程度，利用「脂肪磅」可量度身體脂肪的百分比。

成人正常脂肪百分比
                                                                       女性                               男性
健康人士                                                     21-24%                         14-17%
可接受水平                                                 25-31%                         18-25%
肥胖                                                               >32%                            >25%
 

資料來源：The American Council on Exercise

​

​計劃內容及目標

16星期體重控制計劃由註冊營養師和體適能教練主理。註冊營養師與參加者會進行單對單會診，測量體重指數及脂肪比率，並根據年齡、性別、飲食習慣、健康情況、文化及工作背景等，作出分析和評估。註冊營養師會與參加者制定體重控制目標、撰寫個人餐單、指導出外飲食策略、健康烹調要點、選擇健康小食、閱讀營養標籤等。飲食指導均為度身訂造，來配合不同人士的需要。

同時，體適能教練會與參加者進行個人體適能評估，根據其體適能狀況，制定健體目標，設計運動處方、提供家居運動指導，以達至體重控制、強身健體及提升體能的目標。運動處方均為度身訂造，安全而有效。

 

本中心備有小型健身室以及家居運動器材如單車機、健身球、像筋帶、啞鈴、瑜珈墊、運動長椅等，好讓體適能教練嚴緊監測參加者的進度和度身訂造運動處方。

​

計劃內容包括：
- 10堂個人註冊營養師指導（每堂30－60分鐘）
- 10堂個人體適能教練指導（每堂60分鐘）
- 所有參加者會獲贈心率錶及健康減肥營養食譜乙本

 

目標
計劃中，註冊營養師和體適能教練會不斷監察參加者的進度，目標希望能幫助參加者在4－6個月內減去原來體重的7－10％。理想速度為每星期減去1－2磅（0。5－1公斤）。

​

興趣人士可向您的主診醫生（連同醫生轉介信）或 向本中心職員查詢有關收費及詳情 (電話: 2732-2032)

​​​​